シンプル健康法で、更年期の不安にさようなら！
Hi！迷える子羊の皆さん。 みなさんもこんなことありませんか？ 「最近、体が重いし、なんだかダルい…」 「睡眠が浅くて、朝起きるのがつらい」 「体重が増えてきて、気分も沈みがち…」
私も同じような悩みを抱えていました。 42歳を過ぎた頃から、体が重く感じるようになり、 つねに倦怠感に悩まされていました。 更年期の症状なのか、自律神経の乱れなのか、 とにかく毎日が辛かったんです。あまりにも毎日続くからこれがプチ更年期かと半ばあきらめて日々重い体を引きずりながら生活をしてたのよね。
しかし、45歳を迎えたのをきっかけに、 生活習慣を見直してみることに。 すると、驚くほど体調が改善されました！ それも1ヵ月もしないうちに気づけば寝れている？！・気づけば食の好みが変わっている？！気づけば以前とは考えられないぐらいアクティブに活動してるじゃないって。今回はもしかすると同じように何をしても体の不快感に悩まされているそそんな人もいるかもしれない。1つでも辛い症状があると辛いだけではなく気持ちも沈んでしまいますよね。私の体験が少しでも参考になれればと思い皆さんとシェアしたいと思います
生活習慣の見直し
私は日頃デスクワーク中心の生活をしているため体を動かすことを意識してました。そこで私は加圧トレーニングとピラティス、 そして月2回のパーソナルトレーニングと、 プロに習うことで意識高い系になって自己満足の過密スケジュールを体調が悪くなった2.3年続けていたのね。でも結果は運動したその日は寝れる時が多かったけど特に改善は見当たらなかったのね。そこで思いきって引き算をすることにした。まずは、パーソナルトレーニングを辞めました。 その代わりに、週2回以上のウォーキングを取り入れました。 ウォーキングは1時間以上を目標にしています。
さらに、マルチビタミンなどのサプリメントを 全て辞めて、粉納豆を朝晩大さじ1杯ずつ食べるようにしました。 これだけでも、体調が劇的に改善されたんです！
見直しの結果
もうびっくりよね。1ヶ月もしないうちに、以下のような変化が体に現れだしたよ。
- 睡眠の改善: 深くぐっすりと眠れるようになり、朝もスッキリと目覚めることができるよう。
- 気分の落ち込みの解消: 気分が明るくなり、イライラすることが少なくなった。
- 体の倦怠感の解消: 体が軽く感じられ、日中の活動も楽になった。
- お通じの改善: 毎朝、快適にトイレに行けるようになった。
半年経った今も、体調の良さは続いています。
そして、何よりも嬉しいのは、30代後半ぐらいの活力が戻ってきたことです！
実践してみた引き算の生活習慣
①ウォーキング
パーソナルトレーニングを辞めて、 週2回以上のウォーキングを取り入れました。 ウォーキングは、特別な道具もいらず、 どこでもできる手軽な運動です。
費用もかからず、何よりもリフレッシュ効果が高いです。 自然の中を歩くことで、ストレスも解消され、 気分転換にもなります。この時のポイントはピラティスで教えてもらった姿勢を意識して正しく歩くこと。1時間のウォーキングでじわじわっと汗ばむようになってきたよ。デスクワークで滞った血流が一度に巡回している感じがもう病みつき。
②粉納豆の効果
サプリメントのマルチビタミンを全て辞めました。その代わりに取り出したのが「粉納豆」。これが大きなポイントでした。 納豆には豊富な栄養素が含まれています。粉末にすることにより更に納豆がコーティングされ成分が腸の奥まで届くようになるそうです。 朝晩大さじ1杯ずつ食べることで、気づけば体の調子が良くなっていました。サプリメントを取りすぎると腎臓や肝臓に負担がかかることも不安要素だったのでナチュラルな「粉納豆」で栄養分を補えたのが驚きであり感動。
特に、腸内環境が整ったことで、 お通じが改善され、体のむくみも取れました。
発酵食品の納豆をさらに発酵をさせ、きなこのような粉末状の納豆。乾燥しているので納豆特有の粘り気はなし。気になる臭いは全くなしとは言えませんが納豆特有の臭いというより香ばしい臭いがします。
③セイロ料理
晩御飯にセイロを使う日が増えました。 セイロで調理することで、食材の旨味を引き出し、 調味料を使わずに美味しい料理が作れるように。簡単×美味×時短でいいことずくめ。野菜もうまみで減塩対策にもおすすめです。
これにより、食生活もシンプルになり、 体に優しい食事を楽しむことができるようになりました。
皆さんへのメッセージ
体調が悪くなると、どうしても足し算をしがちです。 もっと運動をしよう、もっとサプリを飲もう、 もっと栄養のある食事をしよう…。それが以前の私。しらないうちに体と心は飽和状態に。そうなると不思議なことに周りが見えなくなるのかもっともっとという気持ちが強くなる気がします。
足してもよくなっていないようなら、一度引き算をしてみるのも大切です。 自分に本当に必要なものだけを残し、 シンプルな生活を心がけることで、 驚くほど体調が良くなることもあります。情報が飽和状態の今いつしかやってくるだろう「更年期」に頭でっかちになり準備ばっかりしていたのかもしれません。想像妊娠ならぬ想像更年期に自分みずから追いやっていたのかもしれませんよね。
今回ご紹介した生活習慣の見直しは、 私にとって大きな効果がありました。 同じような悩みを抱えている皆さんも、 ぜひ試してみてください。
粉納豆のおすすめポイント
最後に、私が取り入れている粉納豆について、 もう少し詳しくご紹介します。
納豆は、日本の伝統的な発酵食品であり、 豊富な栄養素が含まれています。 特に、ビタミンK2やナットウキナーゼが、 健康に良いとされています。
朝晩大さじ1杯ずつ食べるだけで、 腸内環境が整い、体の調子が良くなります。特に翌日ちょっと気合がいる日などの晩御飯に食べると翌日納豆パワーが効いて踏ん張りがきくとか。
私は、朝はヨーグルトにはちみつと混ぜて食べています。 夜は納豆ｏｎ粉納豆や納豆ご飯・サラダやみそ汁などにも入れて食べていますよ。納豆の粘りや臭いは気にならず、 美味しくいただけます。
1つ難点といえばスーパーなどでは手軽に購入できないこと。ネットショッピングで購入しています。
まとめ
今回は、私の体験を元に、 生活習慣の見直しについてお話ししました。 体調が悪くなると足し算をしがちだけど、一度引き算をしてみて。本当に必要なものだけが見えてくるから。
皆さんも、自分に合った方法を見つけて、 健康で活力のある毎日を送りましょうね！
迷える子羊の皆さんの体調改善のヒントになれば幸いです。 次回もお楽しみに！
